情绪是什么，如何看待自己身上的正向和负向情绪。如何调试好自己的情绪状态。为了加强大学生心理工作建设，引导学生正确认识自我情绪，2021年12月22日上午10点，通信学院在翔英大楼608室举办了以“校园生活的情绪调适”为主题的心理沙龙，本次沙龙邀请到了国家二级心理咨询师、上海学校中级心理咨询师、上海大学心理辅导中心的季文泽老师与同学们交流分享情绪调适的知识和问题。
季老师首先以今早的大雾作为切入点，让各位同学分享对大雾的看法，话题一抛出，同学们顿时来了兴致，有的同学因为在上海第一次感受到雾霾天而感慨、而念起了家乡都市的雾，有的同学则是录了视频、拍了照分享给了家人和朋友。季老师认为我们大部分人并没有对这雾霾天反感，而是会觉得新奇、值得分享，这就是一种情绪调适。
随后，季老师让同学们探讨对“情绪”的理解，同学们都积极发表了看法，显有“喜怒哀乐”，隐有“多巴胺分泌”，紧接着季老师指出了心理学上对情绪的定义：情绪是人对客观事物是否符合个人需要而产生的。同时，季老师列举了一些同学们经常会有的误解，如神经科与精神科，如《黄帝内经》中“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的“心”的理解，此“心”非彼心，它更好的解释是心气，通俗地来讲就是大脑，心理学研究的就是大脑。
季老师进行了归因分析，人容易产生负向情绪的认识方式常常具有以下三个特征：绝对化的要求，是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法；过分概括的评价，这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等；糟糕至极的结果，这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。季老师还以抑郁症为例，详细分析了抑郁情绪和抑郁症的一些表现和问题，让同学们对抑郁这两个字眼有了深刻认识。情绪失调的危害如上所说“伤心”、“伤肝”、“伤肺”……那么可以怎么做呢？季老师总结了以下四点：觉察情绪，适度宣泄，注意转移，建立归属，合理归因。他还指出，如果我们每个人都能觉察到自己的情绪，这就是一个很大的进步，不要去压抑自己的情绪，要适当的宣泄出来，否则不良情绪就像滚雪球一样越滚越大，容易压垮自己。最后季老师针对同学们提出的问题进行了他所理解的回答在座的同学们都不禁连连点头。
通过这次心理沙龙，在座大学生表示大要学会微笑着面对生活，要学会微笑着面对人生。学会处理好自己的情绪，学会处理好自己的心态，做一名心态优雅的大学生。
图文：樊雪龙
